| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Творог 9% жирности | 20 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 14.5% | 304 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.3% | 431 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 77.58 мг | 500 мг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 11.9% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 16% | 277 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.535 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.2% | 2048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 5.3% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2.6% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.991 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5045 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7237 мг | 20 мг | 38.6% | 17.1% | 259 г |
| Ниацин | 9.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.86 мг | 2500 мг | 13% | 5.7% | 772 г |
| Кальций, Ca | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.2% | 850 г |
| Кремний, Si | 7.895 мг | 30 мг | 26.3% | 11.6% | 380 г |
| Магний, Mg | 93.86 мг | 400 мг | 23.5% | 10.4% | 426 г |
| Натрий, Na | 139.61 мг | 1300 мг | 10.7% | 4.7% | 931 г |
| Сера, S | 233.33 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.3% | 429 г |
| Фосфор, P | 248.9 мг | 800 мг | 31.1% | 13.7% | 321 г |
| Хлор, Cl | 212.68 мг | 2300 мг | 9.2% | 4.1% | 1081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 3.8% | 1180 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 8.548 мкг | 10 мкг | 85.5% | 37.8% | 117 г |
| Литий, Li | 0.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2758 мг | 2 мг | 13.8% | 6.1% | 725 г |
| Медь, Cu | 151.45 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 6.7% | 660 г |
| Молибден, Mo | 10.166 мкг | 70 мкг | 14.5% | 6.4% | 689 г |
| Никель, Ni | 25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.75 мкг | 55 мкг | 34.1% | 15.1% | 293 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 198.99 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.2% | 2010 г |
| Хром, Cr | 20.65 мкг | 50 мкг | 41.3% | 18.3% | 242 г |
| Цинк, Zn | 1.9122 мг | 12 мг | 15.9% | 7% | 628 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.898 г | ~ | |||
| Валин | 1.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.899 г | ~ | |||
| Лизин | 2.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.82 г | ~ | |||
| Треонин | 1.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.862 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.939 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.979 г | ~ | |||
| Серин | 0.979 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.384 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.1% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулеты составляет 226,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».