Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяной напиток. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяной напиток

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Вода 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяной напиток".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3335 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4% 5067 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.6% 8000 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 8.5% 2330 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.9% 1818 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.5% 2616 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.8% 11250 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 2% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 5.7% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 3.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.733 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 14636 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.2% 69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 3.4% 5814 г
Витамин Н, биотин 2.258 мкг 50 мкг 4.5% 8.9% 2214 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 4.8% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.5867 мг 20 мг 2.9% 5.7% 3409 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.07 мг 2500 мг 3% 5.9% 3330 г
Кальций, Ca 13.13 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7616 г
Кремний, Si 0.867 мг 30 мг 2.9% 5.7% 3460 г
Магний, Mg 19.71 мг 400 мг 4.9% 9.7% 2029 г
Натрий, Na 3.43 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 37901 г
Сера, S 11.59 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8628 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 9.9% 1995 г
Хлор, Cl 9.43 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.534 мг 18 мг 3% 5.9% 3371 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1% 21739 г
Кобальт, Co 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 14.5% 1364 г
Марганец, Mn 0.4391 мг 2 мг 22% 43.6% 455 г
Медь, Cu 63 мкг 1000 мкг 6.3% 12.5% 1587 г
Молибден, Mo 1.778 мкг 70 мкг 2.5% 5% 3937 г
Никель, Ni 2.756 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 3.224 мкг 55 мкг 5.9% 11.7% 1706 г
Фтор, F 89.62 мкг 4000 мкг 2.2% 4.4% 4463 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 2% 10000 г
Цинк, Zn 0.364 мг 12 мг 3% 5.9% 3297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.239 г min 16.8 г 1.4% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.238 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.259 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяной напиток составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».