Мой здоровый рацион

Калорийность чиа семена. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чиа семена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 486 ккал 1684 ккал 28.9% 5.9% 347 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 4.5% 461 г
Жиры 30.8 г 56 г 55% 11.3% 182 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 4% 521 г
Пищевые волокна 34 г 20 г 170% 35% 59 г
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 1.2% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.62 мг 1.5 мг 41.3% 8.5% 242 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 1.9% 1059 г
Витамин В9, фолаты 49 мкг 400 мкг 12.3% 2.5% 816 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 0.4% 5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 0.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 8.83 мг 20 мг 44.2% 9.1% 227 г
Макроэлементы
Калий, K 407 мг 2500 мг 16.3% 3.4% 614 г
Кальций, Ca 631 мг 1000 мг 63.1% 13% 158 г
Магний, Mg 335 мг 400 мг 83.8% 17.2% 119 г
Натрий, Na 16 мг 1300 мг 1.2% 0.2% 8125 г
Фосфор, P 860 мг 800 мг 107.5% 22.1% 93 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.72 мг 18 мг 42.9% 8.8% 233 г
Марганец, Mn 2.72 мг 2 мг 136% 28% 74 г
Цинк, Zn 4.58 мг 12 мг 38.2% 7.9% 262 г

Энергетическая ценность чиа семена составляет 486 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».