| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.4% | 874 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.6% | 544 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 14.8% | 499 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 95.06 мг | 500 мг | 19% | 14% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.9% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.402 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 7.934 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.7% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5073 мг | 20 мг | 12.5% | 9.2% | 798 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.08 мг | 2500 мг | 6.8% | 5% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 168.69 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
| Кремний, Si | 2.317 мг | 30 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3687 г |
| Натрий, Na | 183.67 мг | 1300 мг | 14.1% | 10.4% | 708 г |
| Сера, S | 106.73 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.9% | 937 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 15.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 279.24 мг | 2300 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1422 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 6.015 мкг | 10 мкг | 60.2% | 44.4% | 166 г |
| Литий, Li | 11.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2484 г |
| Медь, Cu | 81.36 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 5.266 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Никель, Ni | 5.019 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.632 мкг | 55 мкг | 24.8% | 18.3% | 403 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13661 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 1.0544 мг | 12 мг | 8.8% | 6.5% | 1138 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.469 г | min 16.8 г | 20.6% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидорами составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».