Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли кето арахисовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли кето арахисовые

Яйцо куриное 150 г
Арахисовая паста, стандарт США 40 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 87 г
Псиллиум [Polezzno] 4 г
Кокосовая Мука [Nutiva] 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 8 г
Кокосовое Молоко 17-19% Жирности [Aroy-D] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кето арахисовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.3 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 568 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 7.3% 463 г
Жиры 23.9 г 56 г 42.7% 14.4% 234 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 0.9% 3650 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 0.7% 4564 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.9 мкг 900 мкг 22.9% 7.7% 437 г
Ретинол 0.192 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.33 мг 1.8 мг 18.3% 6.2% 545 г
Витамин В4, холин 132.6 мг 500 мг 26.5% 8.9% 377 г
Витамин В5, пантотеновая 0.836 мг 5 мг 16.7% 5.6% 598 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 2.8% 1198 г
Витамин В9, фолаты 10.816 мкг 400 мкг 2.7% 0.9% 3698 г
Витамин В12, кобаламин 0.562 мкг 3 мкг 18.7% 6.3% 534 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 1.362 мкг 10 мкг 13.6% 4.6% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.231 мг 15 мг 8.2% 2.8% 1219 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 1.057 мг ~
дельта Токоферол 0.086 мг ~
Витамин Н, биотин 10.254 мкг 50 мкг 20.5% 6.9% 488 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 5.1029 мг 20 мг 25.5% 8.6% 392 г
Ниацин 0.146 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.46 мг 2500 мг 6.7% 2.3% 1484 г
Кальций, Ca 304.02 мг 1000 мг 30.4% 10.3% 329 г
Магний, Mg 42.25 мг 400 мг 10.6% 3.6% 947 г
Натрий, Na 400.62 мг 1300 мг 30.8% 10.4% 324 г
Сера, S 177.24 мг 1000 мг 17.7% 6% 564 г
Фосфор, P 294.6 мг 800 мг 36.8% 12.4% 272 г
Хлор, Cl 500.17 мг 2300 мг 21.7% 7.3% 460 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.663 мг 18 мг 9.2% 3.1% 1082 г
Йод, I 9.52 мкг 150 мкг 6.3% 2.1% 1576 г
Кобальт, Co 4.762 мкг 10 мкг 47.6% 16.1% 210 г
Марганец, Mn 0.2143 мг 2 мг 10.7% 3.6% 933 г
Медь, Cu 136.95 мкг 1000 мкг 13.7% 4.6% 730 г
Молибден, Mo 2.857 мкг 70 мкг 4.1% 1.4% 2450 г
Селен, Se 23.779 мкг 55 мкг 43.2% 14.6% 231 г
Фтор, F 26.66 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15004 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 1.3% 2632 г
Цинк, Zn 2.2511 мг 12 мг 18.8% 6.3% 533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.58 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.724 г ~
Валин 0.466 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.709 г ~
Лизин 0.515 г ~
Метионин 0.234 г ~
Метионин + Цистеин 0.343 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.454 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 1.484 г ~
Пролин 0.368 г ~
Серин 0.629 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 301.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.219 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.175 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.845 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
22:0 Бегеновая 0.22 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.093 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.692 г min 16.8 г 45.8% 15.5%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.265 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.105 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.321 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.978 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Вафли кето арахисовые составляет 296,3 кКал.

  • Порция = 53 гр (157 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».