Мой здоровый рацион

Рецепт Тарталетки с сыром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тарталетки с сыром и авокадо

Начинка из сыра и авокадо 243 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 20 г
Семга соленая 133 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тарталетки с сыром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.6 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 757 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.3% 710 г
Жиры 19 г 56 г 33.9% 15.2% 295 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.4% 10950 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4% 1111 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.2% 3654 г
Зола 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120 мкг 900 мкг 13.3% 6% 750 г
Ретинол 0.116 мг ~
альфа Каротин 6.243 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Криптоксантин 7.283 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 70.487 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.2% 1071 г
Витамин В4, холин 14.08 мг 500 мг 2.8% 1.3% 3551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.9 мг 5 мг 18% 8.1% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.35 мг 2 мг 17.5% 7.9% 571 г
Витамин В9, фолаты 33.707 мкг 400 мкг 8.4% 3.8% 1187 г
Витамин В12, кобаламин 1.149 мкг 3 мкг 38.3% 17.2% 261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.98 мг 90 мг 3.3% 1.5% 3020 г
Витамин D, кальциферол 3.602 мкг 10 мкг 36% 16.2% 278 г
Витамин D3, холекальциферол 0.177 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.822 мг 15 мг 12.1% 5.4% 823 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 2.5% 1818 г
Витамин РР, НЭ 4.1566 мг 20 мг 20.8% 9.3% 481 г
Ниацин 2.087 мг ~
Бетаин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.56 мг 2500 мг 9.8% 4.4% 1022 г
Кальций, Ca 44.74 мг 1000 мг 4.5% 2% 2235 г
Магний, Mg 30.93 мг 400 мг 7.7% 3.5% 1293 г
Натрий, Na 1267.1 мг 1300 мг 97.5% 43.8% 103 г
Сера, S 106.29 мг 1000 мг 10.6% 4.8% 941 г
Фосфор, P 128.2 мг 800 мг 16% 7.2% 624 г
Хлор, Cl 1503.64 мг 2300 мг 65.4% 29.4% 153 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.433 мг 18 мг 8% 3.6% 1256 г
Йод, I 16.79 мкг 150 мкг 11.2% 5% 893 г
Кобальт, Co 6.717 мкг 10 мкг 67.2% 30.2% 149 г
Марганец, Mn 0.0547 мг 2 мг 2.7% 1.2% 3656 г
Медь, Cu 151.37 мкг 1000 мкг 15.1% 6.8% 661 г
Молибден, Mo 1.343 мкг 70 мкг 1.9% 0.9% 5212 г
Никель, Ni 2.015 мкг ~
Селен, Se 13.363 мкг 55 мкг 24.3% 10.9% 412 г
Фтор, F 146.24 мкг 4000 мкг 3.7% 1.7% 2735 г
Хром, Cr 18.47 мкг 50 мкг 36.9% 16.6% 271 г
Цинк, Zn 0.593 мг 12 мг 4.9% 2.2% 2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 44.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.09 мг max 300 мг
Кампестерол 1.3 мг ~
Стигмастерол 0.52 мг ~
бета Ситостерол 19.768 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.29 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.099 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 0.133 г ~
14:0 Миристиновая 1.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.596 г ~
18:0 Стеариновая 1.184 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.796 г min 16.8 г 40.5% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.466 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.554 г от 11.2 до 20.6 г 22.8% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.659 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.175 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тарталетки с сыром и авокадо составляет 222,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».