| Говядина отварная ( моё) | 440 г |
| Бурый рис отварной ( моё) | 465 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 225 г |
| Морковь (Жарка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 75 г |
| Томатная паста. Консервы | 75 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Хмели-Сунели [Айдиго] | 5 г |
| Приправа для Плова [Kotanyi] | 5 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.9% | 697 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 11.9% | 526 г |
| альфа Каротин | 0.151 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.524 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.533 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 33.97 мг | 500 мг | 6.8% | 4.3% | 1472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.468 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.341 мкг | 3 мкг | 44.7% | 28% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.628 мг | 15 мг | 17.5% | 11% | 571 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4749 мг | 20 мг | 12.4% | 7.8% | 808 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.7 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2780 г |
| Кремний, Si | 57.938 мг | 30 мг | 193.1% | 120.8% | 52 г |
| Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
| Натрий, Na | 744.1 мг | 1300 мг | 57.2% | 35.8% | 175 г |
| Сера, S | 129.86 мг | 1000 мг | 13% | 8.1% | 770 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Хлор, Cl | 1152.88 мг | 2300 мг | 50.1% | 31.4% | 200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1203 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 6.069 мкг | 10 мкг | 60.7% | 38% | 165 г |
| Литий, Li | 2.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6222 мг | 2 мг | 31.1% | 19.5% | 321 г |
| Медь, Cu | 174.56 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11% | 573 г |
| Молибден, Mo | 11.856 мкг | 70 мкг | 16.9% | 10.6% | 590 г |
| Никель, Ni | 8.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.297 мкг | 55 мкг | 6% | 3.8% | 1668 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11972 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.8907 мг | 12 мг | 15.8% | 9.9% | 635 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисовая с говядиной ( моё) составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».