| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 40 г |
| Тунец в масле. Консервы | 75 г |
| Горчица Дижонская [Bornier] | 3 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 50 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.8% | 560 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.802 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6894 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.15 мг | 15 мг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5412 мг | 20 мг | 22.7% | 13.7% | 440 г |
| Ниацин | 3.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.09 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4374 г |
| Кремний, Si | 13.872 мг | 30 мг | 46.2% | 27.8% | 216 г |
| Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2742 г |
| Натрий, Na | 381.34 мг | 1300 мг | 29.3% | 17.6% | 341 г |
| Сера, S | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 7.2% | 832 г |
| Хлор, Cl | 532.12 мг | 2300 мг | 23.1% | 13.9% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2821 г |
| Йод, I | 16.79 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.7% | 893 г |
| Кобальт, Co | 13.255 мкг | 10 мкг | 132.6% | 79.8% | 75 г |
| Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1170 г |
| Медь, Cu | 74.4 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.9% | 1569 г |
| Никель, Ni | 1.996 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.093 мкг | 55 мкг | 2% | 1.2% | 5032 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 319.55 мкг | 4000 мкг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Хром, Cr | 29.77 мкг | 50 мкг | 59.5% | 35.8% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.3742 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с тунцом и огурцом составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».