| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.4 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.4% | 717 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 2.9% | 1077 г |
| Углеводы | 57.9 г | 219 г | 26.4% | 8.3% | 378 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 11% | 286 г |
| Вода | 21.3 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10671 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.135 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.135 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.7% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 79.19 мг | 500 мг | 15.8% | 5% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 3.9% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 3.3% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.142 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1% | 3044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 2.9% | 1084 г |
| Витамин Н, биотин | 16.341 мкг | 50 мкг | 32.7% | 10.3% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4654 мг | 20 мг | 17.3% | 5.4% | 577 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.21 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.2% | 609 г |
| Кальций, Ca | 77.26 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.4% | 1294 г |
| Кремний, Si | 34.361 мг | 30 мг | 114.5% | 36% | 87 г |
| Магний, Mg | 99.13 мг | 400 мг | 24.8% | 7.8% | 404 г |
| Натрий, Na | 126.15 мг | 1300 мг | 9.7% | 3% | 1031 г |
| Сера, S | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.3% | 1370 г |
| Фосфор, P | 302.5 мг | 800 мг | 37.8% | 11.9% | 264 г |
| Хлор, Cl | 202.1 мг | 2300 мг | 8.8% | 2.8% | 1138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 565 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.387 мг | 18 мг | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 5.477 мкг | 10 мкг | 54.8% | 17.2% | 183 г |
| Марганец, Mn | 4.0835 мг | 2 мг | 204.2% | 64.1% | 49 г |
| Медь, Cu | 442.8 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 13.9% | 226 г |
| Молибден, Mo | 31.73 мкг | 70 мкг | 45.3% | 14.2% | 221 г |
| Никель, Ni | 38.599 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.685 мкг | 55 мкг | 39.4% | 12.4% | 254 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.37 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5766 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 2.2439 мг | 12 мг | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.702 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (вода+молоко) с изюмом составляет 318,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».