| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
ЗАВТРАК
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8% | 514 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.4% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.2% | 663 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 75.32 мг | 500 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 5.7% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.262 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 7.9% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.1% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 6.193 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.1% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.24 мг | 20 мг | 16.2% | 6.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.76 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2257 г |
| Кальций, Ca | 254.05 мг | 1000 мг | 25.4% | 10.5% | 394 г |
| Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 2.5% | 1631 г |
| Натрий, Na | 236.67 мг | 1300 мг | 18.2% | 7.5% | 549 г |
| Сера, S | 121.05 мг | 1000 мг | 12.1% | 5% | 826 г |
| Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 11.1% | 371 г |
| Хлор, Cl | 360.71 мг | 2300 мг | 15.7% | 6.5% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 2.2% | 1881 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 10.8% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 7.7% | 533 г |
| Медь, Cu | 71.19 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2673 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.552 мкг | 55 мкг | 28.3% | 11.7% | 354 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22396 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.4214 мг | 12 мг | 11.8% | 4.9% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.318 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.79 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.951 г | ~ | |||
| Пролин | 0.792 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.319 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.298 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | min 16.8 г | 20% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный кекс составляет 242,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».