| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 700 г |
| Банан | 300 г |
| Смородина черная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.7% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.7% | 4348 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 5.9% | 2737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 11.1% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 11.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 12.4% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.59 мг | 90 мг | 40.7% | 64.8% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.267 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.4% | 1530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7583 мг | 20 мг | 3.8% | 6.1% | 2637 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.5 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.6% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 12.4% | 1282 г |
| Кремний, Si | 29.4 мг | 30 мг | 98% | 156.1% | 102 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 9.6% | 1679 г |
| Натрий, Na | 42.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.3% | 3077 г |
| Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5008 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 12.9% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 78.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.4% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4235 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.7% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 18.6% | 853 г |
| Литий, Li | 0.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.1% | 1980 г |
| Медь, Cu | 48.17 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.6% | 2076 г |
| Молибден, Mo | 7.592 мкг | 70 мкг | 10.8% | 17.2% | 922 г |
| Никель, Ni | 1.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.6% | 3438 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26578 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.2925 мг | 12 мг | 2.4% | 3.8% | 4103 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Смузи банан и черная смородина составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».