Мой здоровый рацион

Рецепт Салат помидоры огурцы шпинат зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы шпинат зеленый салат

Помидор (томат), парниковый 131 г
Огурец парниковый 160 г
Лук репчатый 22 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы шпинат зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.4 ккал 1684 ккал 0.9% 5.8% 10935 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.1% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 9.7% 6844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 26% 2500 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 27.3% 2408 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73 мкг 900 мкг 8.1% 52.6% 1233 г
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 57.1% 1139 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 14.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 11% 6000 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 5.2% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 18.2% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 13% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.199 мкг 400 мкг 1% 6.5% 9526 г
Витамин C, аскорбиновая 16.13 мг 90 мг 17.9% 116.2% 558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 7.1% 9259 г
Витамин Н, биотин 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 7.1% 9259 г
Витамин К, филлохинон 21.4 мкг 120 мкг 17.8% 115.6% 561 г
Витамин РР, НЭ 0.4326 мг 20 мг 2.2% 14.3% 4623 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.1 мг 2500 мг 8.8% 57.1% 1136 г
Кальций, Ca 24.87 мг 1000 мг 2.5% 16.2% 4021 г
Кремний, Si 27.806 мг 30 мг 92.7% 601.9% 108 г
Магний, Mg 10.48 мг 400 мг 2.6% 16.9% 3817 г
Натрий, Na 11.09 мг 1300 мг 0.9% 5.8% 11722 г
Сера, S 14.13 мг 1000 мг 1.4% 9.1% 7077 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 28.6% 2260 г
Хлор, Cl 39.76 мг 2300 мг 1.7% 11% 5785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 304 мкг ~
Бор, B 69.6 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 20.8% 3114 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 5.2% 12931 г
Кобальт, Co 3.566 мкг 10 мкг 35.7% 231.8% 280 г
Литий, Li 11.516 мкг ~
Марганец, Mn 0.1533 мг 2 мг 7.7% 50% 1305 г
Медь, Cu 76.12 мкг 1000 мкг 7.6% 49.4% 1314 г
Молибден, Mo 4.267 мкг 70 мкг 6.1% 39.6% 1640 г
Никель, Ni 5.481 мкг ~
Рубидий, Rb 113.7 мкг ~
Селен, Se 0.432 мкг 55 мкг 0.8% 5.2% 12731 г
Стронций, Sr 3.67 мкг ~
Фтор, F 14.51 мкг 4000 мкг 0.4% 2.6% 27567 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 47.4% 1370 г
Цинк, Zn 0.268 мг 12 мг 2.2% 14.3% 4478 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы шпинат зеленый салат составляет 15,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».