| Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 725 г |
| Вода | 640 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16% | 563 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 14.4% | 625 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3252 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 46.21 мг | 500 мг | 9.2% | 8.3% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 10.8% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 11.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.93 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1152 мг | 20 мг | 15.6% | 14% | 642 г |
| Ниацин | 2.846 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.94 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.9% | 696 г |
| Кальций, Ca | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2260 г |
| Кремний, Si | 24.172 мг | 30 мг | 80.6% | 72.5% | 124 г |
| Магний, Mg | 51.46 мг | 400 мг | 12.9% | 11.6% | 777 г |
| Натрий, Na | 13.85 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9386 г |
| Сера, S | 118.72 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.7% | 842 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 19.3% | 465 г |
| Хлор, Cl | 19.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 9.7% | 929 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 7.398 мкг | 10 мкг | 74% | 66.5% | 135 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 16% | 563 г |
| Медь, Cu | 178.32 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 16% | 561 г |
| Молибден, Mo | 12.226 мкг | 70 мкг | 17.5% | 15.7% | 573 г |
| Никель, Ni | 45.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.386 мкг | 55 мкг | 22.5% | 20.2% | 444 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6500 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Цинк, Zn | 1.2513 мг | 12 мг | 10.4% | 9.4% | 959 г |
| Цирконий, Zr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.806 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
| Лизин | 1.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с куриным филе составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».