| Геркулес Монастырский | 80 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
| Малина | 200 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 10 г |
Овсянку варим на молоководе 50/50 в готовую добавить ягоды и мед
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.9% | 2054 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 8.1% | 973 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.7% | 909 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4639 г |
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.529 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 12.9% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4472 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4118 мг | 20 мг | 2.1% | 1.7% | 4857 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.76 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1897 г |
| Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4250 г |
| Кремний, Si | 22.941 мг | 30 мг | 76.5% | 60.4% | 131 г |
| Магний, Mg | 12.94 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3091 г |
| Натрий, Na | 5.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 22109 г |
| Сера, S | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10627 г |
| Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 2.1% | 3670 г |
| Хлор, Cl | 12.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2550 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.3% | 850 г |
| Литий, Li | 1.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1619 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 8.824 мкг | 70 мкг | 12.6% | 10% | 793 г |
| Никель, Ni | 2.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 46610 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.76 мкг | 4000 мкг | 227273 г | ||
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.1176 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсянка с ягодами и медом составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».