| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.3 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.5% | 724 г |
| Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 15.5% | 211 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 0.9% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.3% | 769 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4492 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.923 мг | 1.5 мг | 61.5% | 20.1% | 163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 28.39 мг | 500 мг | 5.7% | 1.9% | 1761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 3.8% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.69 мг | 2 мг | 34.5% | 11.3% | 290 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.575 мкг | 400 мкг | 28.6% | 9.4% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 1% | 3114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.615 мг | 15 мг | 104.1% | 34.1% | 96 г |
| Витамин Н, биотин | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.6% | 1282 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9246 мг | 20 мг | 39.6% | 13% | 252 г |
| Ниацин | 5.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.33 мг | 2500 мг | 13.4% | 4.4% | 746 г |
| Кальций, Ca | 197.91 мг | 1000 мг | 19.8% | 6.5% | 505 г |
| Кремний, Si | 4.064 мг | 30 мг | 13.5% | 4.4% | 738 г |
| Магний, Mg | 160.49 мг | 400 мг | 40.1% | 13.1% | 249 г |
| Натрий, Na | 855.13 мг | 1300 мг | 65.8% | 21.6% | 152 г |
| Сера, S | 109.77 мг | 1000 мг | 11% | 3.6% | 911 г |
| Фосфор, P | 269.4 мг | 800 мг | 33.7% | 11% | 297 г |
| Хлор, Cl | 1218.75 мг | 2300 мг | 53% | 17.4% | 189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.15 мг | 18 мг | 17.5% | 5.7% | 571 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 10.4% | 315 г |
| Литий, Li | 3.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0017 мг | 2 мг | 50.1% | 16.4% | 200 г |
| Медь, Cu | 909.77 мкг | 1000 мкг | 91% | 29.8% | 110 г |
| Молибден, Mo | 13.385 мкг | 70 мкг | 19.1% | 6.3% | 523 г |
| Никель, Ni | 72.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.862 мкг | 55 мкг | 48.8% | 16% | 205 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.74 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4178 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 2.5401 мг | 12 мг | 21.2% | 6.9% | 472 г |
| Цирконий, Zr | 82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.601 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | min 16.8 г | 37.2% | 12.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 32.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.901 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр творожный ИЗ СЕМЕЧЕК ПОДСОЛНЕЧНИКА составляет 305,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».