| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
Все порезать не большими кусочками, перемешать добавить соль специи и заправить сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 22.2% | 950 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.5% | 2500 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 8.7% | 2459 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.213 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 9.5% | 2222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.213 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 6.1% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 8.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.426 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.8% | 1958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.21 мг | 90 мг | 14.7% | 31.1% | 681 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 3.8% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.5% | 8460 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 25.2% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8 мг | 20 мг | 24% | 50.8% | 417 г |
| Ниацин | 3.285 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.09 мг | 2500 мг | 9.7% | 20.6% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.6% | 2798 г |
| Кремний, Si | 12.553 мг | 30 мг | 41.8% | 88.6% | 239 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 9.5% | 2211 г |
| Натрий, Na | 312.77 мг | 1300 мг | 24.1% | 51.1% | 416 г |
| Сера, S | 79.45 мг | 1000 мг | 7.9% | 16.7% | 1259 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 25.4% | 833 г |
| Хлор, Cl | 458.87 мг | 2300 мг | 20% | 42.4% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 9.1% | 2332 г |
| Йод, I | 17.4 мкг | 150 мкг | 11.6% | 24.6% | 862 г |
| Кобальт, Co | 14.268 мкг | 10 мкг | 142.7% | 302.3% | 70 г |
| Литий, Li | 6.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 15.9% | 1332 г |
| Медь, Cu | 85.19 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 9.7% | 2194 г |
| Никель, Ni | 4.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18707 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 327.74 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 17.4% | 1220 г |
| Хром, Cr | 31.15 мкг | 50 мкг | 62.3% | 132% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.3734 мг | 12 мг | 3.1% | 6.6% | 3214 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».