| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 30 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Яичный желток куриный | 25 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Пшеничные отруби | 8 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.8% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 15% | 588 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11% | 808 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 73.86 мг | 500 мг | 14.8% | 13.1% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9.7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.178 мкг | 400 мкг | 3% | 2.7% | 3285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.4% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.7% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.509 мкг | 50 мкг | 13% | 11.5% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4115 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 829 г |
| Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.07 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2468 г |
| Кремний, Si | 11.53 мг | 30 мг | 38.4% | 34% | 260 г |
| Магний, Mg | 47.47 мг | 400 мг | 11.9% | 10.5% | 843 г |
| Натрий, Na | 60.89 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.2% | 2135 г |
| Сера, S | 101.08 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.9% | 989 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 14.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 72.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 8.8% | 1003 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 24.4% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.5581 мг | 2 мг | 27.9% | 24.7% | 358 г |
| Медь, Cu | 168.56 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 14.9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 6.481 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.2% | 1080 г |
| Никель, Ni | 6.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.373 мкг | 55 мкг | 28% | 24.8% | 358 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11919 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.7859 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.842 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка апельсин составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».