| Авокадо | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Укроп | 20 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Майонез домашний | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.5% | 1246 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.1% | 889 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 9.3% | 1146 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.2% | 1163 г |
| бета Криптоксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 40.88 мг | 500 мг | 8.2% | 8.8% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.8% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.079 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.7% | 1595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 15.3% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 18.9% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.488 мг | 15 мг | 9.9% | 10.6% | 1008 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10204 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 10.4% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0095 мг | 20 мг | 10% | 10.7% | 995 г |
| Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.5% | 857 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2608 г |
| Кремний, Si | 2.33 мг | 30 мг | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 6.4% | 1678 г |
| Натрий, Na | 160.53 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.1% | 810 г |
| Сера, S | 64.21 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.8% | 1557 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 12.1% | 885 г |
| Хлор, Cl | 45.96 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 5004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2022 г |
| Йод, I | 28.71 мкг | 150 мкг | 19.1% | 20.4% | 522 г |
| Кобальт, Co | 5.492 мкг | 10 мкг | 54.9% | 58.7% | 182 г |
| Литий, Li | 10.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 8.8% | 1221 г |
| Медь, Cu | 161.66 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 17.3% | 619 г |
| Молибден, Mo | 5.411 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.2% | 1294 г |
| Никель, Ni | 7.91 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.955 мкг | 55 мкг | 23.6% | 25.2% | 425 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11145 г |
| Хром, Cr | 16.71 мкг | 50 мкг | 33.4% | 35.7% | 299 г |
| Цинк, Zn | 0.7013 мг | 12 мг | 5.8% | 6.2% | 1711 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.12 г | min 16.8 г | 18.6% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».