| Кальмар (Варка) | 260 г |
| Мидии (Варка) | 390 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 22.2% | 374 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2779 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.4% | 1871 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 80.06 мг | 500 мг | 16% | 13.3% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 9.7% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.439 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 15.356 мкг | 3 мкг | 511.9% | 425.2% | 20 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 9.1% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4579 мг | 20 мг | 27.3% | 22.7% | 366 г |
| Ниацин | 1.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.13 мг | 2500 мг | 14.4% | 12% | 696 г |
| Кальций, Ca | 61.67 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Магний, Mg | 61.27 мг | 400 мг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
| Натрий, Na | 219.42 мг | 1300 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
| Сера, S | 193.66 мг | 1000 мг | 19.4% | 16.1% | 516 г |
| Фосфор, P | 252.2 мг | 800 мг | 31.5% | 26.2% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.96 мг | 18 мг | 22% | 18.3% | 455 г |
| Йод, I | 119.82 мкг | 150 мкг | 79.9% | 66.4% | 125 г |
| Кобальт, Co | 37.942 мкг | 10 мкг | 379.4% | 315.1% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.9749 мг | 2 мг | 48.7% | 40.4% | 205 г |
| Медь, Cu | 813.45 мкг | 1000 мкг | 81.3% | 67.5% | 123 г |
| Молибден, Mo | 7.988 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.5% | 876 г |
| Никель, Ni | 4.393 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 60.278 мкг | 55 мкг | 109.6% | 91% | 91 г |
| Цинк, Zn | 2.2437 мг | 12 мг | 18.7% | 15.5% | 535 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 1.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.887 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.76 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 64.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской коктейль составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».