| Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 244 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 247 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 200 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.4% | 444 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.9% | 549 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 96.16 мг | 500 мг | 19.2% | 11.5% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 12.5% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.729 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.9% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5691 мг | 20 мг | 22.8% | 13.6% | 438 г |
| Ниацин | 2.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.81 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 254.08 мг | 1000 мг | 25.4% | 15.2% | 394 г |
| Кремний, Si | 0.263 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11407 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 5.3% | 1126 г |
| Натрий, Na | 312.71 мг | 1300 мг | 24.1% | 14.4% | 416 г |
| Сера, S | 178.36 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.6% | 561 г |
| Фосфор, P | 288.1 мг | 800 мг | 36% | 21.5% | 278 г |
| Хлор, Cl | 387.78 мг | 2300 мг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.9% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 6.855 мкг | 10 мкг | 68.6% | 41% | 146 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4292 г |
| Медь, Cu | 137.92 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Молибден, Mo | 2.991 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.6% | 2340 г |
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.498 мкг | 55 мкг | 40.9% | 24.4% | 244 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13884 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 5.4% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 1.4874 мг | 12 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Подсолнух составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».