| Хек (Варка) | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Морковь (Варка без слива) | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 17.1% | 2171 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.3% | 11200 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 3.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.2% | 3333 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2447 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 19.7% | 1875 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 23% | 1613 г |
| бета Криптоксантин | 8.586 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.568 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 1.74 мг | 500 мг | 0.3% | 1.1% | 28736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 3% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.603 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.6% | 15367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 55.8% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 7.4% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 10.4% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 5.2% | 7317 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 20243 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 19.7% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8382 мг | 20 мг | 4.2% | 15.6% | 2386 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.66 мг | 2500 мг | 4.5% | 16.7% | 2219 г |
| Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.2% | 4593 г |
| Кремний, Si | 2.918 мг | 30 мг | 9.7% | 36.1% | 1028 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 10.8% | 3478 г |
| Натрий, Na | 142.04 мг | 1300 мг | 10.9% | 40.5% | 915 г |
| Сера, S | 45.65 мг | 1000 мг | 4.6% | 17.1% | 2191 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 21.2% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 227.07 мг | 2300 мг | 9.9% | 36.8% | 1013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 11.2% | 3303 г |
| Йод, I | 17.53 мкг | 150 мкг | 11.7% | 43.5% | 856 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 132.3% | 281 г |
| Литий, Li | 3.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 19% | 1944 г |
| Медь, Cu | 48.7 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 18.2% | 2053 г |
| Молибден, Mo | 2.496 мкг | 70 мкг | 3.6% | 13.4% | 2804 г |
| Никель, Ni | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 51402 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.34 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 12.6% | 2956 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 42.4% | 876 г |
| Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 8.2% | 4639 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | min 16.8 г | 0.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп з хеком составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».