| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Хек | 500 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 18.7% | 738 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.588 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.412 мкг | 3 мкг | 47.1% | 64.6% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 6.9% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 12.1% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 5.2% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7294 мг | 20 мг | 13.6% | 18.7% | 733 г |
| Ниацин | 0.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.18 мг | 2500 мг | 11% | 15.1% | 912 г |
| Кальций, Ca | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3366 г |
| Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 5.3% | 2551 г |
| Магний, Mg | 26.94 мг | 400 мг | 6.7% | 9.2% | 1485 г |
| Натрий, Na | 233.88 мг | 1300 мг | 18% | 24.7% | 556 г |
| Сера, S | 134.35 мг | 1000 мг | 13.4% | 18.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 27.4% | 500 г |
| Хлор, Cl | 102.94 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.2% | 2234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2390 г |
| Йод, I | 94.82 мкг | 150 мкг | 63.2% | 86.7% | 158 г |
| Кобальт, Co | 12.941 мкг | 10 мкг | 129.4% | 177.5% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 9.2% | 1483 г |
| Медь, Cu | 122.29 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.7% | 818 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.7% | 2975 г |
| Никель, Ni | 4.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30220 г |
| Фтор, F | 419.66 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 14.4% | 953 г |
| Хром, Cr | 32.82 мкг | 50 мкг | 65.6% | 90% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.7588 мг | 12 мг | 6.3% | 8.6% | 1581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.908 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Подушка составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».