| Тесто на кесадилью | 352 г |
| Шпинат (Тушение) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9% | 463 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.6% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.9% | 606 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.1 мкг | 900 мкг | 20% | 8.4% | 500 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 6.9% | 609 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 18.41 мг | 500 мг | 3.7% | 1.5% | 2716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3.1% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.443 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.8% | 1513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 8% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 3.7% | 1126 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 3.1% | 1343 г |
| бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.53 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.392 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3592 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 27.5% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7275 мг | 20 мг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.47 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.5% | 766 г |
| Кальций, Ca | 266.62 мг | 1000 мг | 26.7% | 11.2% | 375 г |
| Кремний, Si | 8.93 мг | 30 мг | 29.8% | 12.5% | 336 г |
| Магний, Mg | 64.69 мг | 400 мг | 16.2% | 6.8% | 618 г |
| Натрий, Na | 474.07 мг | 1300 мг | 36.5% | 15.3% | 274 г |
| Сера, S | 121.24 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.1% | 825 г |
| Фосфор, P | 276 мг | 800 мг | 34.5% | 14.4% | 290 г |
| Хлор, Cl | 741.52 мг | 2300 мг | 32.2% | 13.5% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.325 мг | 18 мг | 18.5% | 7.7% | 541 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 7.1% | 588 г |
| Литий, Li | 6.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3285 мг | 2 мг | 66.4% | 27.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 157.95 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2% | 2052 г |
| Никель, Ni | 2.918 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.729 мкг | 55 мкг | 32.2% | 13.5% | 310 г |
| Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27913 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 2.1492 мг | 12 мг | 17.9% | 7.5% | 558 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.467 г | min 16.8 г | 26.6% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».