| Мой творог 7% | 500 г |
| Манная крупа (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Https://gotovim-doma.ru/recipe/10386-idealnyye-syrniki-s-mankoy-vsegda-derzhat-formu https://youtu.be/Yes_xnCJSJA
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.6% | 563 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.1% | 609 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.4% | 684 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.8% | 2093 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.621 мг | 1.8 мг | 34.5% | 12.9% | 290 г |
| Витамин В4, холин | 102.97 мг | 500 мг | 20.6% | 7.7% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.427 мг | 5 мг | 28.5% | 10.6% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.086 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.385 мкг | 3 мкг | 46.2% | 17.2% | 217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.501 мг | 15 мг | 10% | 3.7% | 999 г |
| Витамин Н, биотин | 14.041 мкг | 50 мкг | 28.1% | 10.5% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6659 мг | 20 мг | 18.3% | 6.8% | 546 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 592.73 мг | 2500 мг | 23.7% | 8.8% | 422 г |
| Кальций, Ca | 446.77 мг | 1000 мг | 44.7% | 16.7% | 224 г |
| Кремний, Si | 0.556 мг | 30 мг | 1.9% | 0.7% | 5396 г |
| Магний, Mg | 53.29 мг | 400 мг | 13.3% | 5% | 751 г |
| Натрий, Na | 205.27 мг | 1300 мг | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Сера, S | 137.19 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.1% | 729 г |
| Фосфор, P | 361.2 мг | 800 мг | 45.2% | 16.9% | 221 г |
| Хлор, Cl | 431.85 мг | 2300 мг | 18.8% | 7% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 1.4% | 2624 г |
| Йод, I | 36.38 мкг | 150 мкг | 24.3% | 9.1% | 412 г |
| Кобальт, Co | 5.875 мкг | 10 мкг | 58.8% | 21.9% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 1.4% | 2732 г |
| Медь, Cu | 61.11 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.3% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 21.124 мкг | 70 мкг | 30.2% | 11.3% | 331 г |
| Никель, Ni | 0.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 53.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.041 мкг | 55 мкг | 16.4% | 6.1% | 608 г |
| Стронций, Sr | 66.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4753 г |
| Хром, Cr | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.2% | 608 г |
| Цинк, Zn | 1.7063 мг | 12 мг | 14.2% | 5.3% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.997 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники на макне составляет 268 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».