| Творог 9% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Белый сыр( мой) | 140 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
| Миндаль | 23 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.7 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 8.2% | 394 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 13.6% | 237 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 5.4% | 601 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 12.254 мг | 5 мг | 245.1% | 79.1% | 41 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 5.6% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 58.4 мг | 500 мг | 11.7% | 3.8% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 2.9% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.072 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.7% | 1898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 12.1% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 3.9% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.064 мг | 15 мг | 13.8% | 4.5% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 5.104 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5711 мг | 20 мг | 17.9% | 5.8% | 560 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.73 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.2% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 402.33 мг | 1000 мг | 40.2% | 13% | 249 г |
| Кремний, Si | 2.447 мг | 30 мг | 8.2% | 2.6% | 1226 г |
| Магний, Mg | 50.53 мг | 400 мг | 12.6% | 4.1% | 792 г |
| Натрий, Na | 387.38 мг | 1300 мг | 29.8% | 9.6% | 336 г |
| Сера, S | 144.47 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.6% | 692 г |
| Фосфор, P | 361.6 мг | 800 мг | 45.2% | 14.6% | 221 г |
| Хлор, Cl | 283.98 мг | 2300 мг | 12.3% | 4% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 2.1% | 1544 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.4% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 7.2% | 446 г |
| Литий, Li | 1.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2284 мг | 2 мг | 11.4% | 3.7% | 876 г |
| Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.2% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.5% | 1283 г |
| Никель, Ni | 5.872 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.406 мкг | 55 мкг | 48% | 15.5% | 208 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16168 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.9605 мг | 12 мг | 16.3% | 5.3% | 612 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.778 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.214 г | min 16.8 г | 42.9% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.741 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.244 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хачапури( мой) составляет 309,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».