| Яйцо куриное | 53 г |
| Творог обезжиренный | 60 г |
| Льняное масло | 2 г |
| Кэроб | 10 г |
| Соевая мука полуобезжиренная | 10 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Кефир 1% | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.4% | 738 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 19.2% | 513 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 13.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 81.49 мг | 500 мг | 16.3% | 16.1% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.8 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 19.1% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.9% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 7.274 мкг | 50 мкг | 14.5% | 14.3% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7909 мг | 20 мг | 14% | 13.8% | 717 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.11 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.5% | 932 г |
| Кальций, Ca | 117.99 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.6% | 848 г |
| Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 9.8% | 1007 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.5% | 2160 г |
| Сера, S | 102.62 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.1% | 974 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 22.1% | 447 г |
| Хлор, Cl | 107.1 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.6% | 2148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.307 мг | 18 мг | 29.5% | 29.1% | 339 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.6% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 2.87 мкг | 10 мкг | 28.7% | 28.3% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 22.3% | 443 г |
| Медь, Cu | 71.23 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 5.204 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.3% | 1345 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.493 мкг | 55 мкг | 30% | 29.6% | 333 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14722 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.7756 мг | 12 мг | 6.5% | 6.4% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 43.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоко-оладики составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».