| Рис белый, крупа рисовая | 25 г |
| Горошек зеленый сушеный | 25 г |
| Чечевица | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.5 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 8.9% | 333 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.5% | 6222 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 7.5% | 398 г |
| Углеводы (общие) | 31.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 9.8% | 303 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 4.2% | 714 г |
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 0.8% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.557 мг | 1.5 мг | 37.1% | 11.1% | 269 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 3.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 67.7 мг | 500 мг | 13.5% | 4% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 7% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 4.8% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 244.25 мкг | 400 мкг | 61.1% | 18.2% | 164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 4.9% | 610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| гамма Токоферол | 2.115 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5275 мг | 20 мг | 17.6% | 5.2% | 567 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 669.75 мг | 2500 мг | 26.8% | 8% | 373 г |
| Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.4% | 2105 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 24.8% | 120 г |
| Магний, Mg | 76.75 мг | 400 мг | 19.2% | 5.7% | 521 г |
| Натрий, Na | 8.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 15758 г |
| Сера, S | 134.65 мг | 1000 мг | 13.5% | 4% | 743 г |
| Фосфор, P | 309.3 мг | 800 мг | 38.7% | 11.5% | 259 г |
| Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.255 мг | 18 мг | 23.6% | 7% | 423 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.009 мг | 2 мг | 50.5% | 15.1% | 198 г |
| Медь, Cu | 439.5 мкг | 1000 мкг | 44% | 13.1% | 228 г |
| Молибден, Mo | 0.85 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8235 г |
| Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.825 мкг | 55 мкг | 7% | 2.1% | 1438 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32000 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.99 мг | 12 мг | 16.6% | 4.9% | 603 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь бобовая с рисом (мой рецепт) составляет 335,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».