| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Малина | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.5% | 580 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.9% | 625 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 68.1 мг | 500 мг | 13.6% | 6.7% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 7.8% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.263 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.4% | 1467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 6.2% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 12.698 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12.6% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6175 мг | 20 мг | 18.1% | 9% | 553 г |
| Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.7 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.5% | 761 г |
| Кальций, Ca | 80.56 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Кремний, Si | 40.575 мг | 30 мг | 135.3% | 66.9% | 74 г |
| Магний, Mg | 65.25 мг | 400 мг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
| Натрий, Na | 51.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2541 г |
| Сера, S | 130.09 мг | 1000 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 12.2% | 405 г |
| Хлор, Cl | 106.75 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 4.035 мкг | 10 мкг | 40.4% | 20% | 248 г |
| Литий, Li | 2.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1263 мг | 2 мг | 56.3% | 27.9% | 178 г |
| Медь, Cu | 226.66 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Молибден, Mo | 9.225 мкг | 70 мкг | 13.2% | 6.5% | 759 г |
| Никель, Ni | 2.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.131 мкг | 55 мкг | 42.1% | 20.8% | 238 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12293 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.1804 мг | 12 мг | 9.8% | 4.8% | 1017 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с бананами и ягодами Юля составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».