| Шпинат (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 330 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Чеснок | 4 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.7% | 1949 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.7% | 1217 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 497.2 мкг | 900 мкг | 55.2% | 72.3% | 181 г |
| бета Каротин | 2.983 мг | 5 мг | 59.7% | 78.1% | 168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 17.9% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 3.5% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.1% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 11.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.337 мкг | 400 мкг | 14.1% | 18.5% | 710 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.33 мг | 90 мг | 51.5% | 67.4% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.797 мг | 15 мг | 25.3% | 33.1% | 395 г |
| Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6452 г |
| Витамин К, филлохинон | 536.4 мкг | 120 мкг | 447% | 585.1% | 22 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2741 мг | 20 мг | 11.4% | 14.9% | 879 г |
| Ниацин | 1.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 594.8 мг | 2500 мг | 23.8% | 31.2% | 420 г |
| Кальций, Ca | 126.3 мг | 1000 мг | 12.6% | 16.5% | 792 г |
| Кремний, Si | 22.514 мг | 30 мг | 75% | 98.2% | 133 г |
| Магний, Mg | 71.05 мг | 400 мг | 17.8% | 23.3% | 563 г |
| Натрий, Na | 36.66 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3546 г |
| Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 17.9% | 729 г |
| Хлор, Cl | 84.55 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.8% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.167 мг | 18 мг | 28.7% | 37.6% | 348 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.9% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 4.832 мкг | 10 мкг | 48.3% | 63.2% | 207 г |
| Литий, Li | 20.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5436 мг | 2 мг | 27.2% | 35.6% | 368 г |
| Медь, Cu | 245.04 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 32.1% | 408 г |
| Молибден, Mo | 8.126 мкг | 70 мкг | 11.6% | 15.2% | 861 г |
| Никель, Ni | 21.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.972 мкг | 55 мкг | 9% | 11.8% | 1106 г |
| Стронций, Sr | 27.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4729 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 13.4% | 982 г |
| Цинк, Zn | 0.9358 мг | 12 мг | 7.8% | 10.2% | 1282 г |
| Цирконий, Zr | 16.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.824 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 75.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.65 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат и помидоры с чесноком и петрушкой и подсолнух составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».