| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Чеснок, порошок | 4 г |
| Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Жарка) | 115 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 19.5% | 844 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 5.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 450.5 мкг | 900 мкг | 50.1% | 82.9% | 200 г |
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.699 мг | 5 мг | 54% | 89.4% | 185 г |
| бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 16.93 мг | 500 мг | 3.4% | 5.6% | 2953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 19.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 21.9% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 8.1% | 2022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8696 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 12.6% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7973 мг | 20 мг | 14% | 23.2% | 715 г |
| Ниацин | 3.643 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.29 мг | 2500 мг | 11.2% | 18.5% | 892 г |
| Кальций, Ca | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4095 г |
| Кремний, Si | 14.949 мг | 30 мг | 49.8% | 82.5% | 201 г |
| Магний, Mg | 40.02 мг | 400 мг | 10% | 16.6% | 1000 г |
| Натрий, Na | 211.64 мг | 1300 мг | 16.3% | 27% | 614 г |
| Сера, S | 97.52 мг | 1000 мг | 9.8% | 16.2% | 1025 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 18.9% | 879 г |
| Хлор, Cl | 343.33 мг | 2300 мг | 14.9% | 24.7% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 10.1% | 1644 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 5.947 мкг | 10 мкг | 59.5% | 98.5% | 168 г |
| Литий, Li | 8.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 16.1% | 1030 г |
| Медь, Cu | 112.11 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 18.5% | 892 г |
| Молибден, Mo | 9.872 мкг | 70 мкг | 14.1% | 23.3% | 709 г |
| Никель, Ni | 4.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.545 мкг | 55 мкг | 11.9% | 19.7% | 840 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7072 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 30.3% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.8237 мг | 12 мг | 6.9% | 11.4% | 1457 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.513 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь "из того что было" :) составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».