| Миндаль | 50 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Тыква | 207 г |
Тыквенные вафли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.4% | 1101 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.6% | 519 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.3 мкг | 900 мкг | 24.4% | 17.1% | 410 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 12.1% | 577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 86.95 мг | 500 мг | 17.4% | 12.2% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 9.4% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.444 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.7% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.6% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.757 мг | 15 мг | 25% | 17.6% | 399 г |
| Витамин Н, биотин | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.7% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3185 мг | 20 мг | 11.6% | 8.1% | 863 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.93 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.3% | 966 г |
| Кальций, Ca | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.8% | 1475 г |
| Кремний, Si | 23.733 мг | 30 мг | 79.1% | 55.5% | 126 г |
| Магний, Mg | 43.37 мг | 400 мг | 10.8% | 7.6% | 922 г |
| Натрий, Na | 43.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2969 г |
| Сера, S | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.1% | 1147 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 11.9% | 588 г |
| Хлор, Cl | 62.79 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 6% | 1164 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 5.237 мкг | 10 мкг | 52.4% | 36.8% | 191 г |
| Литий, Li | 2.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2928 мг | 2 мг | 14.6% | 10.3% | 683 г |
| Медь, Cu | 145.48 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.2% | 687 г |
| Молибден, Mo | 8.439 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.5% | 829 г |
| Никель, Ni | 18.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.711 мкг | 55 мкг | 17.7% | 12.4% | 566 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.39 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5169 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1585 г |
| Цирконий, Zr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.49 г | min 16.8 г | 38.6% | 27.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные вафли составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».