| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10.3% | 1551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.3% | 1556 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 18.2% | 881 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 6.3% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 17.1% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 86.19 мг | 500 мг | 17.2% | 27.7% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 18.9% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.831 мкг | 400 мкг | 4% | 6.5% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 10.6% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 31% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 10.2% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 6.421 мкг | 50 мкг | 12.8% | 20.6% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6325 мг | 20 мг | 8.2% | 13.2% | 1225 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.5% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2503 г |
| Кремний, Si | 1.36 мг | 30 мг | 4.5% | 7.3% | 2206 г |
| Магний, Mg | 9.17 мг | 400 мг | 2.3% | 3.7% | 4362 г |
| Натрий, Na | 132.62 мг | 1300 мг | 10.2% | 16.5% | 980 г |
| Сера, S | 66.78 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.8% | 1497 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 18.5% | 867 г |
| Хлор, Cl | 79.08 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.5% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 11.9% | 1343 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.8% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 5.28 мкг | 10 мкг | 52.8% | 85.2% | 189 г |
| Литий, Li | 6.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.6% | 2469 г |
| Медь, Cu | 74.64 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.1% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 3.896 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9% | 1797 г |
| Никель, Ni | 2.946 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.229 мкг | 55 мкг | 16.8% | 27.1% | 596 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17065 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.5066 мг | 12 мг | 4.2% | 6.8% | 2369 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и цветной капустой составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».