| Творог 2% жирности | 102 г |
| Сметана 10% жирности | 26 г |
| Банан | 101 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Ржаные отруби | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.9% | 792 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.4% | 833 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.1% | 2108 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.3% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 4.2% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 10.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.948 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.8% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 16.8% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 4.3% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 5.129 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.9% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2135 мг | 20 мг | 11.1% | 9.6% | 904 г |
| Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.52 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.3% | 843 г |
| Кальций, Ca | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
| Кремний, Si | 32.277 мг | 30 мг | 107.6% | 93.4% | 93 г |
| Магний, Mg | 41.97 мг | 400 мг | 10.5% | 9.1% | 953 г |
| Натрий, Na | 36.37 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3574 г |
| Сера, S | 91.04 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 11.5% | 753 г |
| Хлор, Cl | 74.23 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 3.7% | 2350 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Литий, Li | 1.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2681 мг | 2 мг | 13.4% | 11.6% | 746 г |
| Медь, Cu | 93.59 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.2% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 5.261 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.5% | 1331 г |
| Никель, Ni | 6.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.837 мкг | 55 мкг | 23.3% | 20.2% | 428 г |
| Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22334 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.3471 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.186 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог (мой) составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».