| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 450 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 26.2% | 422 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.8% | 2980 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.1% | 3546 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 43.93 мг | 500 мг | 8.8% | 9.7% | 1138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 14.6% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 14.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.554 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 16.7% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 2.201 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2272 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 13.6% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5821 мг | 20 мг | 17.9% | 19.8% | 558 г |
| Ниацин | 3.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.4 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.2% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 51.43 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.6% | 1944 г |
| Кремний, Si | 13.698 мг | 30 мг | 45.7% | 50.6% | 219 г |
| Магний, Mg | 46.41 мг | 400 мг | 11.6% | 12.8% | 862 г |
| Натрий, Na | 165.58 мг | 1300 мг | 12.7% | 14.1% | 785 г |
| Сера, S | 175.89 мг | 1000 мг | 17.6% | 19.5% | 569 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 17.9% | 619 г |
| Хлор, Cl | 270.65 мг | 2300 мг | 11.8% | 13.1% | 850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 5.4% | 2055 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 54.7% | 203 г |
| Литий, Li | 0.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 3.9% | 2865 г |
| Медь, Cu | 84.71 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.4% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.4% | 1173 г |
| Никель, Ni | 0.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.557 мкг | 55 мкг | 33.7% | 37.3% | 296 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10076 г |
| Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 15.3% | 723 г |
| Цинк, Zn | 0.7767 мг | 12 мг | 6.5% | 7.2% | 1545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.976 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.252 г | ~ | |||
| Валин | 1.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.896 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.611 г | ~ | |||
| Лизин | 1.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
| Треонин | 0.842 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.684 г | ~ | |||
| Аланин | 0.861 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.598 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 1.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудки составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».