| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 60 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Паштет печеночный, консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.6% | 710 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12.9% | 361 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.8% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1140.8 мкг | 900 мкг | 126.8% | 59.1% | 79 г |
| Ретинол | 1.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.523 мг | 5 мг | 30.5% | 14.2% | 328 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2932.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 13.5% | 346 г |
| Витамин В4, холин | 122.81 мг | 500 мг | 24.6% | 11.5% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 6.2% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.252 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.4% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.8% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.651 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.2 мкг | 120 мкг | 84.3% | 39.3% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9979 мг | 20 мг | 20% | 9.3% | 500 г |
| Ниацин | 1.558 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.21 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 60.72 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Кремний, Si | 0.274 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
| Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1366 г |
| Натрий, Na | 320.19 мг | 1300 мг | 24.6% | 11.5% | 406 г |
| Сера, S | 126.06 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 185.05 мг | 2300 мг | 8% | 3.7% | 1243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.398 мг | 18 мг | 18.9% | 8.8% | 530 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.91 мкг | 10 мкг | 49.1% | 22.9% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.2504 мг | 2 мг | 12.5% | 5.8% | 799 г |
| Медь, Cu | 85.65 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 4.399 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1591 г |
| Селен, Se | 15.262 мкг | 55 мкг | 27.7% | 12.9% | 360 г |
| Фтор, F | 27.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14540 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.705 мг | 12 мг | 5.9% | 2.7% | 1702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.693 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.105 г | min 16.8 г | 18.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».