| Клетчатка льна | 11 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Пшеничные отруби | 26 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 51 г |
| Вода | 53 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.8% | 400 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 26.7% | 192 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7.5% | 685 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 123.69 мг | 500 мг | 24.7% | 12.7% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 11% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 9% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.233 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 45.929 мг | 15 мг | 306.2% | 157% | 33 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.483 мкг | 50 мкг | 19% | 9.7% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2276 мг | 20 мг | 21.1% | 10.8% | 473 г |
| Ниацин | 2.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.47 мг | 2500 мг | 16.1% | 8.3% | 623 г |
| Кальций, Ca | 101.18 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.2% | 988 г |
| Магний, Mg | 90.92 мг | 400 мг | 22.7% | 11.6% | 440 г |
| Натрий, Na | 153.43 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
| Сера, S | 107.17 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Фосфор, P | 321.5 мг | 800 мг | 40.2% | 20.6% | 249 г |
| Хлор, Cl | 215.31 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.247 мг | 18 мг | 23.6% | 12.1% | 424 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 4.193 мкг | 10 мкг | 41.9% | 21.5% | 238 г |
| Марганец, Mn | 2.4494 мг | 2 мг | 122.5% | 62.8% | 82 г |
| Медь, Cu | 232.9 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
| Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1419 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.982 мкг | 55 мкг | 47.2% | 24.2% | 212 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.19 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6136 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 2.2071 мг | 12 мг | 18.4% | 9.4% | 544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.322 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.082 г | min 16.8 г | 24.3% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.325 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из отрубей несладкие составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».