| Флакс | 70 г |
| Творог 5% жирности | 160 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 12.6% | 390 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.5% | 471 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 4.4% | 1110 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 28.58 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.76 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.4% | 1441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 13.9% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.896 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.608 мг | 20 мг | 13% | 6.4% | 767 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.48 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2539 г |
| Кальций, Ca | 122.8 мг | 1000 мг | 12.3% | 6% | 814 г |
| Кремний, Si | 0.128 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
| Магний, Mg | 20.32 мг | 400 мг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Натрий, Na | 29.68 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Сера, S | 137.17 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.7% | 729 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 9.1% | 540 г |
| Хлор, Cl | 77.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 1.552 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.6% | 644 г |
| Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
| Медь, Cu | 50.08 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.5% | 1997 г |
| Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.5% | 1380 г |
| Никель, Ni | 0.456 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.416 мкг | 55 мкг | 35.3% | 17.3% | 283 г |
| Стронций, Sr | 17.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18265 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% |
Энергетическая ценность Флаксы с творогом и зеленью составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».