| Каша овсянная с отрубями и клетчаткой | 236 г |
| Куринная грудка (филе) отварная | 73 г |
| Кукуруза, консервы | 79 г |
| Шампиньоны жаренные на оливковом масле | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12% | 1086 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2725 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 20.69 мг | 500 мг | 4.1% | 5.3% | 2417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 17.6% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.729 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 2.1% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 3.227 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.5% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2508 мг | 20 мг | 11.3% | 14.7% | 889 г |
| Ниацин | 2.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.22 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.5% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6502 г |
| Кремний, Si | 0.246 мг | 30 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 9.6% | 1348 г |
| Натрий, Na | 74.77 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.5% | 1739 г |
| Сера, S | 57.26 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.4% | 1746 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 12% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 8.74 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2691 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 3.552 мкг | 10 мкг | 35.5% | 46.2% | 282 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 22.1% | 589 г |
| Медь, Cu | 121 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15.7% | 826 г |
| Молибден, Mo | 1.646 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.1% | 4253 г |
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.614 мкг | 55 мкг | 19.3% | 25.1% | 518 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7190 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.5582 мг | 12 мг | 4.7% | 6.1% | 2150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.731 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная с курицой грибами и кукурузой составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».