| Огурец парниковый | 288 г |
| Укроп | 22 г |
| Лук зеленый (перо) | 102 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 437 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 344 г |
| Свинина, вырезка (Варка) | 195 г |
| Оленина, 2 категории (Варка) | 148 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12% | 874 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 12.1% | 871 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 14% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 75.71 мг | 500 мг | 15.1% | 15.9% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 13.1% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9.8% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.39 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% | 11.6% | 909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 5.902 мкг | 50 мкг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 15.5% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8168 мг | 20 мг | 9.1% | 9.6% | 1101 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.3 мг | 2500 мг | 12.4% | 13% | 806 г |
| Кальций, Ca | 34.32 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Кремний, Si | 11.498 мг | 30 мг | 38.3% | 40.3% | 261 г |
| Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 5.3% | 2004 г |
| Натрий, Na | 75.75 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.1% | 1716 г |
| Сера, S | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.7% | 978 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 15% | 698 г |
| Хлор, Cl | 53.84 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 8.9% | 1180 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 4.204 мкг | 10 мкг | 42% | 44.2% | 238 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1885 г |
| Медь, Cu | 103.39 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.8% | 967 г |
| Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.7% | 1570 г |
| Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.919 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.1% | 695 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15332 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.8% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.6968 мг | 12 мг | 5.8% | 6.1% | 1722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность 26.12 Окрошка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».