| Творог 9% жирности | 203 г |
| Сметана 25% жирности | 74 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Миндаль | 19 г |
| Арахис жареный | 33 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.4 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 7.2% | 386 г |
| Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 13.8% | 201 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 0.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 2.9% | 952 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5374 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 4% | 691 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 2.4% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 5.4% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 117.56 мг | 500 мг | 23.5% | 6.6% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 3.7% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 2.6% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.797 мкг | 400 мкг | 10.7% | 3% | 935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 8% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.3% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.24 мг | 15 мг | 21.6% | 6% | 463 г |
| Витамин Н, биотин | 10.246 мкг | 50 мкг | 20.5% | 5.7% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.07 мг | 20 мг | 30.4% | 8.5% | 329 г |
| Ниацин | 2.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.77 мг | 2500 мг | 10.1% | 2.8% | 993 г |
| Кальций, Ca | 181.78 мг | 1000 мг | 18.2% | 5.1% | 550 г |
| Кремний, Si | 11.967 мг | 30 мг | 39.9% | 11.1% | 251 г |
| Магний, Mg | 77.18 мг | 400 мг | 19.3% | 5.4% | 518 г |
| Натрий, Na | 66.36 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.4% | 1959 г |
| Сера, S | 207.61 мг | 1000 мг | 20.8% | 5.8% | 482 г |
| Фосфор, P | 299.9 мг | 800 мг | 37.5% | 10.5% | 267 г |
| Хлор, Cl | 153.26 мг | 2300 мг | 6.7% | 1.9% | 1501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 2.4% | 1179 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.2% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 4.106 мкг | 10 мкг | 41.1% | 11.5% | 244 г |
| Литий, Li | 2.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4268 мг | 2 мг | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Медь, Cu | 168.52 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 4.7% | 593 г |
| Молибден, Mo | 10.701 мкг | 70 мкг | 15.3% | 4.3% | 654 г |
| Никель, Ni | 8.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.364 мкг | 55 мкг | 51.6% | 14.4% | 194 г |
| Стронций, Sr | 34.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7849 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.1% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.177 мг | 12 мг | 9.8% | 2.7% | 1020 г |
| Цирконий, Zr | 10.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.322 г | min 16.8 г | 67.4% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожники (мои) составляет 358,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».