| Овсяные хлопья геркулес | 160 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 480 г |
| Сахар песок | 30 г |
Готовить в мультиварке 15 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5521 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 17.54 мг | 500 мг | 3.5% | 2.4% | 2851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.412 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 7.331 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.1% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7337 мг | 20 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1052 г |
| Магний, Mg | 41.31 мг | 400 мг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Натрий, Na | 42.15 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Сера, S | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2307 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 12.5% | 552 г |
| Хлор, Cl | 99.81 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1848 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 12.6% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.9506 мг | 2 мг | 47.5% | 32.8% | 210 г |
| Медь, Cu | 120.37 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.3% | 831 г |
| Молибден, Mo | 3.715 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.7% | 1884 г |
| Селен, Se | 1.486 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.9% | 3701 г |
| Фтор, F | 26.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15379 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.065 мг | 12 мг | 8.9% | 6.1% | 1127 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».