| Творог 5% жирности | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 400 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Вода | 120 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 5 г |
| Киви | 50 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 5 г |
| Шоколад молочный | 10 г |
Желатин замочить в воде, затем подогреть до полного растворения. остудить. Взбить блендером творог+йогрут сахзам, добавить желатин. Фрукты нарезать произвольно. Форму застелить пищевой пленкой. Выложить часть фруктов - смесь - фрукты - смесь и тд. Убрать в холодильник до застывания. Украсить шоколадной крошкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.6% | 697 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.439 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 6.7% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 4.8% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.329 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 19.3% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 13.9% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 3.566 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.8% | 1402 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2271 мг | 20 мг | 11.1% | 12.1% | 898 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.15 мг | 2500 мг | 5% | 5.5% | 2014 г |
| Кальций, Ca | 132.57 мг | 1000 мг | 13.3% | 14.5% | 754 г |
| Кремний, Si | 0.793 мг | 30 мг | 2.6% | 2.8% | 3783 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Натрий, Na | 37.88 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3432 г |
| Сера, S | 77.31 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.4% | 1293 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 16% | 681 г |
| Хлор, Cl | 79.9 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6228 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.9% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.4% | 964 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3774 г |
| Медь, Cu | 91.78 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 5.161 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.1% | 1356 г |
| Никель, Ni | 0.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.305 мкг | 55 мкг | 15.1% | 16.5% | 662 г |
| Стронций, Sr | 19.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11866 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.2929 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4097 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.786 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-йогуртовый торт составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».