| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 19.6% | 717 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10% | 1413 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 38.69 мг | 500 мг | 7.7% | 10.9% | 1292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.941 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 9.9% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.5% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 3.235 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.2% | 1546 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9074 мг | 20 мг | 29.5% | 41.6% | 339 г |
| Ниацин | 3.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.4% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3389 г |
| Кремний, Si | 9.412 мг | 30 мг | 31.4% | 44.3% | 319 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 5.8% | 2468 г |
| Натрий, Na | 377.19 мг | 1300 мг | 29% | 40.9% | 345 г |
| Сера, S | 120.88 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.1% | 827 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 23.6% | 599 г |
| Хлор, Cl | 543.46 мг | 2300 мг | 23.6% | 33.3% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 8.7% | 1622 г |
| Йод, I | 22.5 мкг | 150 мкг | 15% | 21.2% | 667 г |
| Кобальт, Co | 17.941 мкг | 10 мкг | 179.4% | 253% | 56 г |
| Литий, Li | 4.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1505 г |
| Медь, Cu | 92.35 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Никель, Ni | 4.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.691 мкг | 55 мкг | 8.5% | 12% | 1172 г |
| Фтор, F | 385.74 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 13.5% | 1037 г |
| Хром, Cr | 35.59 мкг | 50 мкг | 71.2% | 100.4% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.6066 мг | 12 мг | 5.1% | 7.2% | 1978 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».