| Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 132 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 118 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.4% | 1086 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 16.4% | 690 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.468 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.6% | 1992 г |
| бета Криптоксантин | 0.288 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 315.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 16% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 110.44 мг | 500 мг | 22.1% | 25% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 16.7% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.473 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 12.7% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.67 мг | 90 мг | 14.1% | 15.9% | 710 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 9.8% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 4.9% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 9.255 мкг | 50 мкг | 18.5% | 20.9% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 24.7% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7924 мг | 20 мг | 9% | 10.2% | 1116 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.6% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1438 г |
| Кремний, Si | 0.592 мг | 30 мг | 2% | 2.3% | 5068 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3084 г |
| Натрий, Na | 170.79 мг | 1300 мг | 13.1% | 14.8% | 761 г |
| Сера, S | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 17.7% | 636 г |
| Хлор, Cl | 249.86 мг | 2300 мг | 10.9% | 12.3% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 8.4% | 1355 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.7% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 58% | 195 г |
| Литий, Li | 2.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2155 г |
| Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.9% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.1% | 1391 г |
| Никель, Ni | 1.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.075 мкг | 55 мкг | 23.8% | 26.9% | 421 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12698 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1723 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | min 16.8 г | 13% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».