| Пекинская капуста | 400 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Оливки Чёрные [Луговица] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 15.4% | 1169 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.6% | 2074 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.9% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2595 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9375 г |
| альфа Каротин | 0.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.3% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 12.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.164 мкг | 400 мкг | 11.8% | 21.1% | 848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.12 мг | 90 мг | 17.9% | 32% | 558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12295 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 38.1% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.791 мг | 20 мг | 19% | 34% | 528 г |
| Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.19 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.6% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1921 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 6.3% | 2888 г |
| Натрий, Na | 248.96 мг | 1300 мг | 19.2% | 34.3% | 522 г |
| Сера, S | 64.25 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.4% | 1556 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 16.8% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 348.37 мг | 2300 мг | 15.1% | 27% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 4.8% | 3673 г |
| Йод, I | 12.69 мкг | 150 мкг | 8.5% | 15.2% | 1182 г |
| Кобальт, Co | 10.149 мкг | 10 мкг | 101.5% | 181.6% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 13.1% | 1366 г |
| Медь, Cu | 46.87 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.4% | 2134 г |
| Молибден, Mo | 1.015 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.7% | 6897 г |
| Никель, Ni | 1.522 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 15363 г |
| Фтор, F | 253.73 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 11.3% | 1576 г |
| Хром, Cr | 22.84 мкг | 50 мкг | 45.7% | 81.8% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.3149 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом без масла составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».