Пекинская капуста | 400 г |
Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Лук репчатый | 150 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 14.6% | 1101 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2662 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9% | 1772 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6849 г |
бета Криптоксантин | 4.138 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 15.8% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 11.7% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 30.288 мкг | 400 мкг | 7.6% | 12.2% | 1321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.8% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 16.9% | 951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.1% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 3.611 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.6% | 1385 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 19.1% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1131 мг | 20 мг | 15.6% | 25.1% | 642 г |
Ниацин | 1.874 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.07 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.5% | 1288 г |
Кальций, Ca | 51.82 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.4% | 1930 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 2.7% | 5803 г |
Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 5.6% | 2853 г |
Натрий, Na | 358.51 мг | 1300 мг | 27.6% | 44.4% | 363 г |
Сера, S | 82.86 мг | 1000 мг | 8.3% | 13.3% | 1207 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 19% | 846 г |
Хлор, Cl | 266.48 мг | 2300 мг | 11.6% | 18.6% | 863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 8% | 2009 г |
Йод, I | 12.41 мкг | 150 мкг | 8.3% | 13.3% | 1209 г |
Кобальт, Co | 9.155 мкг | 10 мкг | 91.6% | 147.3% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 10% | 1619 г |
Медь, Cu | 58.14 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.3% | 1720 г |
Молибден, Mo | 1.735 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4% | 4035 г |
Никель, Ni | 1.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.807 мкг | 55 мкг | 10.6% | 17% | 947 г |
Фтор, F | 191.83 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 7.7% | 2085 г |
Хром, Cr | 16.42 мкг | 50 мкг | 32.8% | 52.7% | 305 г |
Цинк, Zn | 0.533 мг | 12 мг | 4.4% | 7.1% | 2251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».