Банан | 120 г |
Яблоко | 100 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.5% | 924 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15.6% | 444 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.1% | 1345 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Лютеин + Зеаксантин | 35.019 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 12.6% | 549 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 65.88 мг | 500 мг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 9.9% | 701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 9.4% | 738 г |
Витамин В9, фолаты | 17.062 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.307 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.7% | 793 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.528 мг | 20 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.74 мг | 2500 мг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
Кальций, Ca | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3028 г |
Кремний, Si | 36.732 мг | 30 мг | 122.4% | 84.6% | 82 г |
Магний, Mg | 71.4 мг | 400 мг | 17.9% | 12.4% | 560 г |
Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
Сера, S | 78.36 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.4% | 1276 г |
Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 17.4% | 398 г |
Хлор, Cl | 56.11 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 269 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.724 мг | 18 мг | 15.1% | 10.4% | 661 г |
Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2953 г |
Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 18% | 384 г |
Литий, Li | 1.852 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2459 мг | 2 мг | 62.3% | 43.1% | 161 г |
Медь, Cu | 175.39 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 12.1% | 570 г |
Молибден, Mo | 4.879 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1435 г |
Никель, Ni | 8.482 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.947 мкг | 55 мкг | 29% | 20.1% | 345 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25141 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.5% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.971 мг | 12 мг | 8.1% | 5.6% | 1236 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки с яблоками составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».