| Творог 4% жирности | 190 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Укроп | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 13.1% | 447 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 11.4% | 514 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 6.3% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 72.04 мг | 500 мг | 14.4% | 8.4% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 4.9% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.147 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 18.6% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 7.844 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.2% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7417 мг | 20 мг | 18.7% | 11% | 535 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.61 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 219.78 мг | 1000 мг | 22% | 12.9% | 455 г |
| Кремний, Si | 0.511 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5871 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Натрий, Na | 139 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.3% | 935 г |
| Сера, S | 175.62 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.3% | 569 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 16.2% | 362 г |
| Хлор, Cl | 232.65 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 18.9% | 309 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 6.1% | 961 г |
| Медь, Cu | 75.61 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 6.306 мкг | 70 мкг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.361 мкг | 55 мкг | 42.5% | 24.9% | 235 г |
| Стронций, Sr | 17.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13391 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.9254 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».