| Кефир 1% | 300 г |
| Яблоки | 150 г |
в блендаре смешать кефир с яблоками. употреблять в холодном виде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.3% | 7000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 6.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.1% | 3333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 15.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 28.67 мг | 500 мг | 5.7% | 13.5% | 1744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 11.1% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.5% | 6897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 21% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 9.9% | 2368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7333 мг | 20 мг | 3.7% | 8.7% | 2727 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 18% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 20.1% | 1172 г |
| Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 7.3% | 3244 г |
| Натрий, Na | 42 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.6% | 3095 г |
| Сера, S | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 5% | 4762 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 18.9% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 74 мг | 2300 мг | 3.2% | 7.6% | 3108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 10.4% | 2250 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 10.4% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 23.6% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 2.8% | 8584 г |
| Медь, Cu | 43.33 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 10.2% | 2308 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 18% | 1313 г |
| Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 6.1% | 3838 г |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 12.5% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 6.1% | 3789 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кефирный коктейль с яблоками составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».