| Овсяная крупа | 258 г |
| Вода | 713 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.9% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.7% | 769 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3183 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 9.5% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 30.54 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.423 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 6.499 мкг | 50 мкг | 13% | 11.7% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3972 мг | 20 мг | 7% | 6.3% | 1431 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.2% | 2125 г |
| Кальций, Ca | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4026 г |
| Кремний, Si | 13.972 мг | 30 мг | 46.6% | 41.9% | 215 г |
| Магний, Mg | 38.59 мг | 400 мг | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10673 г |
| Сера, S | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3674 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 12.8% | 705 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 6.3% | 1420 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 19.6% | 459 г |
| Марганец, Mn | 1.6424 мг | 2 мг | 82.1% | 73.9% | 122 г |
| Медь, Cu | 163.01 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 14.7% | 613 г |
| Молибден, Mo | 14.012 мкг | 70 мкг | 20% | 18% | 500 г |
| Никель, Ni | 15.694 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.391 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15.4% | 586 г |
| Фтор, F | 117.09 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3416 г |
| Цинк, Zn | 0.8708 мг | 12 мг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Вівсяна составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».